A exposição ao calor intenso pode produzir efeitos negativos na saúde. As crianças, os doentes crónicos e as pessoas idosas são particularmente vulneráveis. O Ministério da Saúde, através da Direção-Geral da Saúde (DGS), ativa desde 2004, em períodos de calor intenso um Plano de Contingência para as temperaturas extremas adversas.
Conheça as recomendações gerais da DGS para o período do calor:
A exposição ao calor intenso pode ter efeitos negativos na saúde, como a desidratação e outras complicações que podem ser evitadas. A reação de cada pessoa à temperatura e os seus efeitos na saúde podem ser diferentes. Devem ainda considerar-se a existência de diferenças em função da localização geográfica. Para proteger a sua saúde é fundamental estar informado e seguir algumas recomendações.
Previna-se: hidrate-se; proteja-se do calor; mantenha a casa fresca; esteja atento e proteja-se se tiver algum problema de saúde; mantenha-se em contacto e atento aos outros.
Em situações de calor extremo:
- Mantenha-se informado relativamente às condições climatéricas para poder adotar os cuidados necessários;
- Esteja atento aos sinais/sintomas relativos à desidratação, golpe de calor e outras complicações;
- Preocupe-se com os outros e peça-lhes que se preocupem consigo;
- Tenha especial atenção, entre outros grupos, doentes crónicos, crianças, idosos e pessoas com mobilidade reduzida (ver recomendações da DGS para estes grupos);
- Evite estar em zonas de poluição elevada uma vez que as temperaturas elevadas e a poluição do ar estão, muitas vezes associadas;
- Se tiver de fazer alguma atividade no exterior esteja acompanhado porque em situações de calor extremo poderá ficar confuso ou perder a consciência;
- Não deixe animais de estimação fechados dentro do carro, pois eles também sofrem com o calor;
- Sempre que necessário procure locais climatizados.
Mantenha-se hidratado e lembre-se:
- Beba água mesmo quando não tem sede;
- Se beber sumos opte por sumos de fruta natural sem açúcar;
- Evite bebidas alcoólicas e bebidas com muito açúcar;
- Faça refeições frias, leves e coma mais vezes ao dia;
- Evite refeições, muito quentes e muito condimentadas.
Medidas para arrefecer nos dias de calor extremo:
- Evite que a sua casa aqueça demasiado. Nos horários de maior calor, corra as persianas ou portadas. Ao entardecer, quando a temperatura exterior for mais baixa do que a interior, deixe que o ar circule pela casa.
- Evite a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa;
- Evite a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas;
- Evite atividades físicas no exterior, principalmente nos horários mais quentes;
- Em espaços interiores, procure frequentemente locais frescos e arejados;
- Evite atividades físicas que exijam muito esforço, principalmente nos horários mais quentes;
- Utilize ar condicionado se possível;
- No período de maior calor tome um duche de água tépida. Evite, no entanto, mudanças bruscas de temperatura (um duche gelado, imediatamente depois de se ter apanhado muito calor, pode causar hipotermia, principalmente em pessoas idosas ou em crianças);
No exterior: procure locais à sombra e frescos; use roupas leves, claras e soltas e não se esqueça do chapéu e dos óculos com proteção contra a radiação UVA e UVB; use protetor solar com índice de proteção igual ou maior que 30, renove a sua aplicação de 2 em 2 horas; evite ficar em viaturas expostas ao sol, principalmente nos períodos de maior calor, sobretudo em filas de trânsito e parques de estacionamento. Se o carro não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas. Leve água suficiente para a viagem e, sempre que possível, viaje de noite.
Permanecer duas a três horas por dia num ambiente fresco ou com ar condicionado pode evitar as consequências negativas do calor, particularmente no caso de crianças, pessoas idosas ou pessoas com doenças crónicas. Se não dispõe de ar condicionado, visite centros comerciais, cinemas, museus ou outros locais de ambiente fresco. Evite as mudanças bruscas de temperatura.
Consulte o site da DGS para mais informações, mantenha-se informado e atento. Caso seja necessário procure o seu médico ou utilize a linha SNS 24
(808 24 24 24). Em caso de emergência ligue para o 112.
Conheça a evolução semanal e diária das temperaturas na Plataforma Saúde Sazonal e veja o vídeo com recomendações relativas aos raios UV.
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